Creatina MicronPure da Prozis: a melhor de Portugal?

Treinar com mais força sem complicar a vida? Juro que achei que era mito… até começar a tomar a creatina .

Decidi experimentar a sério: mesma rotina, mesmos exercícios, mesma dieta. Só adicionei 5g desta creatina por dia, dissolvida em água, antes do treino. Vou explicar o que aconteceu, tanto pela minha experiência pessoal como pelo que fui aprendendo sobre o produto.

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O que senti na prática?

Desde o primeiro mês notei duas mudanças claras:

• Mais força no fim do treino, quando normalmente já estaria rendida.

• Conseguir manter mais carga nos exercícios sem aquela sensação de "isto hoje não dá".

E isto aconteceu sem alterar mais nada. Só consistência. Que é muito mais fácil de manter quando a toma não é um sacrifício.

Eu fui acompanhando alguns influencers e outros experts que foram experimentando esta creatina. Todos diziam que o produto não tinha aquela textura estranha que se costuma observar numa creatina comum. E a verdade é que confirmo. Mistura-se completamente na água, fica transparente, sem grumos, sem sabor a remédio. É literalmente como beber um copo de água antes do treino.

Optei pelo sabor neutro para perceber se a diferença era assim tão grande. E confirmo. O sabor neutro da maioria das creatinas sabe a químico e torna a toma diária uma luta. Aqui esse efeito praticamente desaparece. Entretanto já experimentei também o sabor cola. Deixo a minha opinião sobre esse sabor no artigo Os 4 pilares de suplementação.

Como funciona a creatina e o que é a MicronPure

Não sou cientista. Mas fui pesquisar e ler bastante antes de abordar este tema. Vou partilhar o que aprendi.

Segundo vários artigos que li, a creatina é um composto que o corpo produz naturalmente e que também existe em alimentos como a carne. De acordo com o site da Prozis, os adultos armazenam habitualmente entre 80 a 130g de creatina, sendo que 1 a 2% é degradada diariamente. A suplementação é uma forma de manter esses níveis de forma consistente.

O que li indica também que a creatina monohidratada ajuda na produção de energia durante esforços de alta intensidade. Séries de força, sprints, exercícios explosivos. É nesse tipo de esforço que a diferença se sente mais.

Quanto à MicronPure especificamente, o site da Prozis descreve-a como uma creatina monohidratada que passa por um processo de micronização que, segundo eles, "reduz o tamanho das partículas, melhorando a solubilidade, absorção e conforto gastrointestinal".

O que muda com a micronização

• Dissolução completa em água. Sem depósito no fundo do copo, sem grumos. A bebida fica transparente. Confirmo.

• Melhor absorção gastrointestinal. Partículas mais pequenas com menos desconforto. Não senti qualquer desconforto.

• Consistência de dose. É o que a Prozis indica na página do produto e fez sentido na prática.

• Sabor neutro real. Sem o gosto a remédio das creatinas comuns. É a diferença mais notória no dia a dia.

Dados nutricionais e composição

Fui ver a ficha técnica no site da Prozis. Cada dose de 3g contém 3g de creatina monohidratada pura. O ingrediente único é Creatina Mono-Hidratada, sem excipientes nem aditivos.

Componente	Por dose (3g)	Detalhe
Creatina monohidratada	3g	Ingrediente único, 100% puro
Creatinina (impureza)	< 0,003g	Quase 0%, testado lote a lote
Metais pesados	0%	Ausência certificada em cada lote
Doses por embalagem (300g)	100 doses	1 doseador = 3g

*Dados retirados da página de produto Prozis: prozis.com/pt/pt/prozis/creatina-micronpure-300-g

Qual a melhor creatina para ganhar massa muscular?

Esta foi das primeiras perguntas que fiz quando comecei a pesquisar. O que li de forma consistente em vários artigos é que a creatina é o suplemento mais investigado pela ciência. E está normalmente associada ao aumento de massa muscular.

Mas o que aprendi também é que nenhum suplemento faz milagres sozinho. O que faz a creatina funcionar é tomá-la todos os dias, com regularidade e com treino! Não há milagres.

Fui ver as recomendações no site da Prozis: 3g por dia, dissolvidos em água, de preferência após o treino. Nos dias de descanso, de manhã. Simples assim. É o que faço e tem funcionado.

Com base no que pesquisei, aqui fica uma comparação entre a MicronPure e as alternativas mais comuns no mercado. A maioria das creatinas monohidratadas funciona, a diferença está na experiência de tomar e na garantia de pureza.

	MicronPure (Prozis)*	Creatina genérica	Creapure®
Tipo	Monohidratada micronizada	Monohidratada standard	Monohidratada certificada
Dissolução	Completa, transparente	Parcial, com grumos	Boa
Pureza testada	Sim, lote a lote	Variável	Sim, certificada
Metais pesados	0% certificado	Não especificado	0% certificado
Creatinina	< 0,1%	Variável	< 0,1%
Sabor neutro	Real, sem gosto químico	Gosto químico típico	—
Produção	Prozis (qualidade própria)	Variável	Alemanha (AlzChem)

* Dados da coluna MicronPure retirados da página de produto Prozis: prozis.com/pt/pt/prozis/creatina-micronpure-300-g. Os dados das restantes colunas são valores de referência gerais de mercado.

Para quem faz sentido tomar creatina?

Também pesquisei isto antes de começar. O que os artigos e estudos que li indicam é que a creatina é mais útil para:

• Treino de força e musculação. O uso mais documentado e estudado.

• Desportos de alta intensidade. Futebol, atletismo de velocidade, crossfit.

• Pessoas que treinam regularmente e querem melhorar a performance sem estimulantes.

• Quem está numa fase de ganho de massa e quer suportar treinos mais intensos.

Não é um suplemento mágico, e os próprios estudos que li deixam isso claro. Não substitui proteína, descanso ou progressão de carga. Mas é consistentemente apontado como um dos suplementos com mais evidência científica acumulada.

A minha avaliação final

Eu não sei se esta é a melhor creatina em Portugal. Mas que se candidata fortemente ao título, isso com toda a certeza. O que posso dizer é que é a única que consegui tomar todos os dias sem pensar duas vezes. E para um suplemento que exige consistência acima de tudo, isso não é um pormenor. É a coisa mais importante.

Aproveita um benefício extra

Perguntas frequentes sobre a Creatina MicronPure da Prozis