Depois de ter falado de uma modalidade que não exige mais do que vontade de correr, esta semana vamos falar de outro tipo de modalidade que tem muitos amantes e que também traz imensas vantagens para quem a pratica: o ciclismo.

E pode andar-se de bicicleta por vários motivos: por prazer, para melhorar ou manter-se em forma ou até para fazer amigos! A todos estes motivos, eu vou mostrar os científicos, porque várias conclusões de estudos demonstram os benefícios que pedalar traz para a saúde. E se está a necessitar de trocar de vício, seja ele fumar, beber ou comer, transforme-o! Vicie-se nos pedais! Vai perceber em pouco tempo os benefícios que andar de bicicleta traz para a sua saúde.

Já está clinicamente comprovado que andar de bicicleta é uma das atividades mais completas no que diz respeito à prevenção de dores lombares, proteção articular e melhoria do sistema circulatório e imunitário. Nunca podendo esquecer que também é uma forte arma manter a saúde psíquica em ordem.

Andar de bicicleta é um excelente exercício cardiovascular que ajuda a fortalecer o músculo cardíaco. Também foi demonstrado que a intensidade do exercício realizado ao andar de bicicleta nos traz excelentes benefícios à saúde, sendo que os maiores são o exercitar da parte superior (peito, costas, ombros) e da parte inferior do corpo (coxas, nádegas).

Contudo, para vermos estes efeitos no nosso organismo, a prática desta atividade física tem que ser regular. Uma vez por semana de uma forma muito intensa, não trará o mesmo benefício. Por exemplo, as pessoas que se deslocam diariamente de bicicleta para o seu emprego têm mais vantagens para a sua saúde do que quem pratica o desporto só ao fim de semana.

Os benefícios de andar de bicicleta começam a notar-se apenas em 20 minutos de pedalada. No entanto, o ideal é tentar fazer 45 a 60 minutos, três vezes por semana ou, em alternativa, aumentar a frequência com que o faz, diminuindo a quantidade de tempo. Quanto maior a dedicação, mais vantagens se vão acumulando.

As dicas diárias desta semana serão para quem já leva o ciclismo de uma forma mais séria, como praticar BTT.

Normalmente é praticada em locais isolados e de difícil acesso. Como tal, é fundamental que cada praticante seja autossuficiente, implicando por exemplo ser capaz de conseguir reparar um furo no pneu sempre que necessário. Trata-se de um desporto que requer técnica, resistência e destreza dos seus praticantes, assim como a sua preparação física e nutricional.

Para a prática de qualquer tipo de modalidade é necessário que o ciclista tenha todo o material necessário, incluindo cantil e alimentos, preferencialmente barras de cereais ou fruta que são ricos em hidratos de carbono e são fáceis de transportar.

Mas será que os atletas sabem efetivamente fazer as melhores escolhas? Sabem o que comer antes, durante e depois da prova? Será que têm a noção que o que funciona para um, não funciona para todos?

Não percam as dicas que vou dar todos os dias desta semana para tentar ajudar nesta situação.