Refeição pré-competição

Competições de manhã

Se o atleta estiver habituado a fazer pequenos almoços de grande volume, deve acordar mais cedo para que consiga tomar o pequeno almoço reforçado pelo menos 3 horas antes do evento. Se este não é o caso, o pequeno almoço deve ser um pouco mais leve, 1h30 a 2h antes do evento.

Competições à tarde

Competições à tarde

O almoço deve ser feito 3 a 4 horas antes do evento. O atleta deve ser contido nas quantidades, não comer alimentos que não sejam habituais na sua rotina, evitando alimentos com grandes teores em gordura e ricos em proteínas. Também alimentos altamente fermentáveis, alimentos ricos em fibras devem ser evitados. Pelo contrário, deve fazer uma alimentação mais leve e rica em hidratos de carbono compostos.

Competições que duram o dia inteiro

Competições que duram o dia inteiro

No dia anterior, o atleta deve fazer refeições ricas em hidratos de carbono ao pequeno almoço, almoço e jantar. No dia da competição deve tomar o pequeno almoço reforçado, respeitando sua tolerância e rotinas. Durante o dia, a cada 1h30 - 2h, deve procurar consumir alimentos ricos em hidratos de carbono complexo.