Quarta-feira (3 outubro)

Quantidade VS Qualidade

A quantidade e qualidade de alimentos também devem ser muito bem pensadas ao longo do dia e adequadas às horas em que o exercício vai ocorrer. O atleta deve comer pelo menos três a quatro horas antes do exercício para aumentar as reservas energéticas. Consumir hidratos de carbono de baixo índice glicémico, como aveia, arroz integral, quinoa, massa integral, pão escuro vão potenciar a maximização do desempenho. Outra necessidade está na inclusão de proteína magra e gordura boa nessa refeição, de acordo com as regras que falei das quantidades em macronutrientes.

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