Se o atleta precisa de perder peso

Contudo, a maioria dos atletas precisa de perder peso antes das competições e algumas estratégias podem ser:

1. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono - Reduzir lentamente a quantidade de hidratos sendo, muitas vezes, necessária uma restrição quase total;

2. Mais proteínas – Manter ou aumentar a ingestão proteica, especialmente antes e após a prática desportiva para evitar a perda de massa muscular e das gorduras saudáveis para conseguir manter um valor hormonal ideal.

3. Não cortar de vez os hidratos - apesar da necessidade de restrição, é importante que o atleta tenha um ou dois dias da semana para ingerir uma carga extra de hidratos de carbono, com o objetivo de reposição de glicogénio muscular.