Segunda-feira (12 fevereiro)

Na preparação do jogo:


A preparação do jogo pode dividir o tipo de alimentação em dois momentos:


4 dias antes:

• Não consumir álcool;

• Beber 2 a 3 litros de água por dia;

• Aumentar o aporte de hidratos de carbono complexos! → Reposição do glicogénio muscular.

• Aumentar o aporte de ómega-3! Sendo altamente anti-inflamatório, vai melhorar a circulação sanguínea e função pulmonar!


48 horas antes:

Evitar:

• Cereais integrais (Farelos, Cereais duros, Aveia crua);

• Alface, brócolos;

• Lactose.

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