O que nunca pode faltar:

A maioria das lancheiras deve ter a seguinte composição: alguma opção líquida que reponha as perdas nas atividades físicas, como sumo natural, chás ou águas aromatizadas, preferencialmente sem açúcar adicionado; uma peça de fruta (é importante que seja prática, para consumir com casca ou que a criança consiga descascar com facilidade), um tipo de hidrato de carbono complexo para fornecer energia, como pães (mistura, centeio ou milho - aqui é um bocadinho ao gosto da criança), bolachas pouco açucaradas e sem recheio; e um tipo de proteína, como queijo, fiambre de aves ou iogurtes.