Segunda-feira (22 outubro)

Assegure a ingestão adequada de cálcio

Tal como falei no artigo desta semana, para garantir a Dose Diária Recomendada (DDR) de cálcio, um adulto deve ingerir 1000mg/dia, sendo que a partir dos 50 anos, aumenta para os 1200mg/dia.

Então deve ingerir diariamente:

• 2 a 3 porções de laticínios (1 porção equivale a 1 copo de leite, 1 iogurte ou 2 fatias de queijo flamengo);
• 3 a 5 porções de hortícolas (1 porção equivale a 140g de legumes – 1 chávena almoçadeira);
• 30g (1 punhado) de frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus…) – tudo natural sem sal

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