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DIA 1: Atum
De acordo com o National Nutrient Database do Departamento de Agricultura dos EUA, um peixe muito popular e consumido no nosso país: o atum é um ótima fonte de vitamina D. Para além desta propriedade também é muito rico em proteínas e ómega-3. Normalmente, uma porção de 85 gramas de atum contém cerca de 200 UI de vitamina D.
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