Sexta-feira (12 outubro)

Hidratar, hidratar, hidratar

A quantidade adequada de ingestão de líquidos está diretamente relacionada com peso corporal. A média calculada para cada quilo de peso corporal, é de 30 ml de líquido. Por exemplo: Para um atleta de 80 kg x 30 ml de líquidos = 2,4 L de líquidos. Principalmente durante e após a prática desportiva, pelo menos 60% do volume deve ser reposto apenas com água e o restante pode ser conseguido com outros líquidos, como sumos e chás. Quando estão numa fase de redução de peso, a ingestão de líquidos também deve ser monitorizada e diminuída.

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