Sexta-feira (20 abril)

O que comer para a "Grande competição"


- Antes da competição: Os ginastas devem fazer um pequeno lanche rico em hidratos de carbono, uma hora antes da competição. Devem beber água ou uma bebida hipertónica antes do treino. Hidratação frequente é uma boa estratégia para manter o desempenho.


- Durante a competição: Os ginastas devem cultivar o hábito de consumir 125 ml a 200 ml de uma bebida hipertónica a cada 10 a 15 minutos durante a competição. Isso ajuda a responder às necessidades tanto de hidratos de carbono, que os músculos usam rapidamente durante o desempenho da ginástica, quanto de líquidos que são a chave para manter a função dos músculos.


- Após a competição: Fazer um lanche com uma quantidade mais elevada quantidade de hidratos de carbono (biscoitos de trigo integral, pão, banana, barra energética, etc) imediatamente após a prática ou competição ajuda o corpo a reabastecer as reservas musculares, que conseguirão recuperar de uma forma mais eficaz para a atividade seguinte.

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