Suplementação

Tal como já tinha referido, estes atletas podem beneficiar da toma de suplementação. As bebidas desportivas, batidos proteicos ou até mesmo uma bebida isotónica especificamente desenvolvida para o atleta podem ser uma alternativa para manter a energia e os eletrólitos durante períodos de exercício superiores a 60 minutos. Também podem ser ótimas opções para recuperação pós-treino/competição. A creatina também pode ser opção para alguns atletas porque facilita a síntese de fosfocreatina, que é a principal fonte energética em desportos de força (juntamente com ATP e glicogénio muscular). Quanto maior a necessidade de força de resposta e velocidade, mais vai depender destes fatores. A creatina reduz o tempo de recuperação e aumenta a massa muscular. A dose efetiva é de 3 g/dia (antes da atividade física de alta intensidade).