Terça-feira (13 fevereiro)

No dia do jogo:


Também o dia do jogo deve ser dividido de acordo com o tempo que falta até ao jogo.


4 horas antes

• Bife de frango ou peru grelhado com massa ou batata doce com salada de pepino, cenoura e beterraba com 5 nozes partidas;

• Salmão ou atum grelhado com batata doce e feijão verde cozido + 1 peça de fruta;

• Iogurte grego ligeiro natural com granola com 1 peça de fruta partida aos pedaços com 1 colher de café de chia.


1 hora antes

Diminuir o consumo de gorduras (atrasam a digestão). Chocolates, fritos, guisados, molhos, fast-food, carnes gordas, queijo, leite e iogurtes

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