Assegure um aporte adequado de vitamina D

No seguimento da dica de ontem, não adianta consumir a quantidade adequada de cálcio, se a quantidade de vitamina D ingerida também não for adequada porque esta é indispensável para a absorção intestinal do cálcio da dieta.

As necessidades diárias de vitamina D aumentam com a idade. As crianças e adultos necessitam de 200UI de vitamina D, por dia, sendo que a partir de 50 e 70 anos estas necessidades aumentam para 400 e 600UI/dia, respetivamente. Além da ingestão regular de peixes gordos (sardinha, salmão, cavala) ricos em vitamina D, duas a três vezes por semana, é fundamental que passe regularmente algum tempo no exterior, ao sol.

Os raios solares asseguram a síntese da vitamina D no organismo, contudo a exposição solar deve ser moderada, de modo a evitar lesões cutâneas.