Terça-feira (27 fevereiro)

Alimentação - Proteína e lípidos


A proteína contribui para a manutenção da massa muscular, requisito fundamental para a aquisição e manutenção de força e potência. Deve ser consumida ao longo do dia, nas diversas refeições e pós-treino. Alguns alimentos fontes de proteínas são: carnes, aves, peixes, laticínios, ovos. Para os vegetarianos existem as leguminosas: ervilha, feijão, grão de bico, lentilha, soja.


Os lípidos (também conhecidos como gorduras) desempenham um papel importante hormonal, na integridade celular e imunitário e, portanto, a gordura nem sempre é a vilã como muitos pensam e por isso não devem ser cortadas da dieta. Alguns alimentos fontes de gordura boa são: os óleos no geral, oleaginosas (amêndoas, nozes, castanhas e avelãs), coco, chia, linhaça e o abacate.

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