Art of swimming

É uma modalidade pensada para quem não sabe nadar ou para quem precisa de reeducar a postura e melhorar a técnica dentro de água. São 45 minutos dentro da piscina – com direito a óculos de natação, touca e fato-de-banho –, onde um professor ensina o aluno a saber nadar conforme a técnica de Alexander, que tem em vista o bem-estar do nadador e pensa o corpo como um sistema integrado.

Art of Swimming é uma modalidade que permite aprender a nadar corretamente após dez aulas.

Morada: Holmes Place, Ed. Panoramic,
Av. D. João II, Lt. 1.19.03/C, Lisboa;
Estádio do Bessa, R. O Primeiro de Janeiro, Porto
Telefone: 210 454 920 (Lisboa); 226 056 760 (Porto)
Site: www.holmesplace.pt
Horário: Mediante marcação
Preços: A partir de €50

Ballerina Body

Mais uma novidade virada para a dança… mas onde não há praticamente dança alguma.

O Ballerina Body é uma forma de exercício físico que procura nos movimentos característicos de tipos de dança como o ballet ou a dança contemporânea e em técnicas como o pilates ou o ioga, formas diferentes de tonificar o corpo.

As aulas – que podem ser dedicadas a áreas específicas do corpo, como os glúteos, as coxas e os abdominais – são divididas em três partes: primeiro começa-se no tapete com exercícios de aquecimento, ativação muscular, força e flexibilidade.

A segunda fase decorre numa barra (como a das bailarinas), onde se trabalha essencialmente o equilíbrio. No final, regressa-se ao tapete para mais alongamentos.

Também existem aulas destas feitas especificamente para grávidas.

Morada: R. Garrett, 80, 4.º A, Lisboa;
R. das Carmelitas, 100, 3.º Esq, Porto
Telefone: 938 345 844
Site: www.facebook.com/ballerinabodyworkout
Horário: 2.ª e 4.ª, 17h45 e 20h15; 5.ª, 10h30; sáb., 13h
Preços: Aulas de grupo: €30 (1 vez/semana); €50 (2 vezes/semana); €60 (3 vezes/semana). Aulas individuais: €35 (Aula avulso); €300 (Pacote 10 aulas); €10 (Aula experimental)

Body Vive

Se ginásio for uma palavra estranha no seu dia a dia, talvez seja conveniente que a introduza com alguma calma. Se assim for pode optar pelas aulas de Body Vive. Idealizada como forma de exercício de baixo impacto, alia o treino aeróbico com técnicas que procuram melhorar a sua flexibilidade, resistência e força. São realizadas em grupo, têm música animada como banda sonora e duram de 30 a 45 minutos.

Bola e elásticos são os equipamentos base que o vão ajudar a suar – estima-se que, em média, por cada aula, queime cerca de 350 calorias. Perda de peso, aumento da definição muscular e melhoria da saúde cardiovascular são boas razões para se inscrever em aulas deste género, não?

Morada: Fit Center, R.D. Maria Ana de Áustria, 183, Massamá
Telefone: 214 308 800
Site: www.fitcenter.pt
Horário: 7h15-21h15 (sáb., 9h-18h; dom., 9h-13h)
Preços: €75 (Preço base por mês)

Cardio pump

Trata-se de uma nova modalidade que faz praticamente o mesmo que este possível instrumento de cardiologia faria se existisse: pôr o seu coração a bater mais depressa.

Esta modalidade nasce de uma fusão entre exercícios que puxam pelo sistema cardiovascular (como saltos ou corrida no lugar) e o treino de força localizado com a ajuda de uma barra livre. Esta barra pesa cerca de um quilo (se bem que pode adicionar pesos entre os 1,25 e os cinco quilos) e nunca sai das suas mãos durante os 45 minutos de aula.

Como forma de a tornar mais dinâmica e energética, os instrutores gostam de juntar música mexida ao treino. Este elemento também ajuda a coordenar e sincronizar os vários momentos de exercício que o farão suar em bica. Se é energia que procura, siga o bater do seu coração.

Morada: Envy, R. Do Carmo, 29, Lisboa
Telefone: 213 246 060
Site: www.envyclubs.com
Horário: 7h-23h (sáb. e dom., 8h-19h)
Preço: €15 (livre trânsito diário)

Clubbell

Imagine uma sala de meditação, isolada e sem música ou outro barulho de fundo. Acrescente-lhe alunos que em vez de estarem sentados com as pernas cruzadas e os braços apoiados nos joelhos de olhos fechados, estão a fazer exercícios, como agachamentos e abdominais, enquanto praticam movimentos de rotação com malabares.

É assim o clubbell, uma aula de treino de força (os malabares pesam seis, oito e doze quilos) que exige grande concentração – daí ser uma aula silenciosa sem acompanhamento de música. O objetivo desta nova modalidade é ganhar massa muscular, resistência e força. O ideal é começar com os pesos mais fracos e ir aumentando com o desenrolar das aulas.

Morada: Mega Craque, R. Prof. Bento de Jesus Caraça, 71, Lisboa
Telefone: 217 567 440
Site: www.craque.com
Horário: 2.ª e 4.ª, 18h45
Preço: €61,99 (todas as modalidades sem fidelização; €10/aula avulso)

Electro Fitness

Estar ligado à corrente durante 25 minutos com dez pares de fios elétricos a estimular 90% dos músculos é a proposta do Electro Fitness, uma modalidade que chegou há poucos meses a Portugal, mas que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos. O Electro Fitness é um treino curto de alta intensidade – nos primeiros 17 minutos faz-se treino de força com séries de agachamentos, flexões e abdominais, os restantes são exercícios de relaxamento, que incluem uma massagem com uma bola de fitness pelo corpo. Toda a aula é acompanhada por um personal trainer que está exclusivamente com o aluno. Para fazer este treino precisa de vestir um equipamento especial (que pode alugar por €3 ou comprar por €40).

Morada: x E-FIT, Passeio das Fragatas, Lt. 4.45.01., Lisboa;
Av. Da Boavista, 3769, Porto
Telefone: 917 462 719 (Lisboa) e 937 777 715 (Porto)
Site: www.efitportugal.pt
Horário: Por marcação
Preços: €40 (1 aula); €140 (4 aulas); Grátis (1.º sessão de experimentação)

Power Pop Dance

Já não precisa de esperar que as discotecas abram para ter uma pista cheia de luzes e um DJ a tocar para si. No Power Pop Dance a aula tem um ambiente de discoteca (sem cocktails e barmen, claro), começa com luzes psicadélicas e uma atuação do instrutor na mesa de mistura nos primeiros 10 minutos. Nesta espécie de boas-vindas aos alunos é obrigatório começar-se a dançar ao som dos mais recentes hits. Depois, o instrutor dirige a aula criando coreografias simples baseadas em danças urbanas, como o street dance e o hip-hop.

Morada: Well Domus, R. Aleixo da Mota, Porto
Telefone: 225 323 420
Site: www.welldomus.pt
Horário: 3.ª, 18h30 e sáb., 11h
Preços: €49 (Mensalidade só para estas aulas)