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O verão e o calor chegaram: Tens os suplementos certos para esta estação
O verão exige mais do teu corpo. Descobre quais os suplementos essenciais para esta estação e como proteger a pele, os músculos e o intestino nos meses mais quentes do ano.
21 de junho: o dia mais longo do ano, o solstício de
verão e o início oficial da estação que muitos aguardam. Com os dias mais
longos e as temperaturas mais elevadas, o verão traz desafios diferentes para o
organismo, desde a hidratação à adaptação ao calor.
Não se trata apenas de beber mais água ou comer mais fruta. O verão altera de forma concreta o modo como o teu corpo funciona: a composição do suor muda e intensifica, a pele fica sob pressão constante, o sono piora, e quem treina sente isso na recuperação. A suplementação inteligente nesta estação não é igual à das restantes. Se não ajustares o que tomas, estás provavelmente a deixar lacunas onde não devias.
Neste guia, apontamos as principais categorias de suplementos que mais fazem sentido nesta estação, e os produtos Prozis que cobrem cada uma delas.
O que muda no corpo durante o verão
Começa pelo suor. Quando a temperatura sobe e a
atividade aumenta, o corpo perde sobretudo água e sódio, mas também alguns
minerais, como o magnésio. Se a isto somares uma alimentação mais irregular no
verão e mais horas de calor, é fácil acabar o dia com aquele cansaço que não
passa com o descanso. São minerais com papéis em dezenas de processos do corpo,
e nem sempre damos pela falta deles.
Ao mesmo tempo, a exposição solar dispara a produção de radicais livres nas células da pele. O sistema antioxidante do corpo tem de trabalhar mais e, se não tiver os nutrientes certos disponíveis, essa defesa falha silenciosamente.
Há ainda outro fator pouco conhecido: no verão, muito
do dia passa-se em espaços fechados com ar condicionado, e o protetor solar
reduz a síntese de vitamina D na pele. Por isso, mesmo com sol lá fora, há quem
mantenha níveis mais baixos do que seria de esperar. O magnésio, por sua vez,
participa no metabolismo da vitamina D no organismo, pelo que ambos andam de
mãos dadas.
Por fim, o calor interfere com o sono, o que tem consequências diretas na regeneração celular, nos níveis hormonais e na recuperação muscular. Não é só desconforto: é fisiologia.
Não esquecer: tens sempre este benefício adicional
O que tomar e para quê: suplementos essenciais para o verão
Magnésio: a prioridade número um
Sabes aqueles dias de calor em que acordas cansado,
mesmo tendo dormido, andas mais irritado e à noite ainda apanhas uma cãibra na
perna? Muita gente atira tudo para a conta do calor, mas o magnésio costuma
andar por trás disto. É dos minerais que o corpo mais gasta no calor, e os
sinais de que anda em falta confundem-se facilmente com “é só o calor”: cãibras
à noite, irritabilidade, fadiga que não passa com descanso, sono que se parte a
meio.
Para a maioria das pessoas, a melhor escolha é o Bisglicinato de Magnésio Albion®. É um produto que tem mais de 1700 avaliações no site da Prozis com uma avaliação de 4.9 estrelas. Uma das estrelas da companhia no que a magnésio diz respeito. E porque é tão famoso? A forma quelatada deste produto garante absorção superior e não provoca desconforto digestivo, ao contrário do óxido de magnésio convencional. Com 250 mg de magnésio elementar por dose e uma fórmula patenteada pela Albion, é uma opção muito eficiente se o objetivo é recuperação e sono.
Quem treina regularmente tem outra alternativa mais completa:
O ZMB6, que combina magnésio com zinco, vitamina B6, vitamina D e ácido pantoténico numa só cápsula. Tomado antes de deitar, apoia a função muscular, a síntese de proteínas e a produção de energia. Para atletas ou pessoas com rotinas de treino intenso no calor, esta combinação faz mais sentido do que o magnésio isolado.
Zinco e Selénio (+ Vitamina D): o T2 + 1 que o verão coloca à prova
O zinco e o selénio têm em comum o facto de poderem ser perdidos através da transpiração, sobretudo em pessoas fisicamente ativas ou expostas a calor intenso. Durante o verão, uma alimentação mais irregular ou menos nutritiva pode dificultar a reposição adequada destes micronutrientes, aumentando o risco de ingestões insuficientes.
O zinco contribui para a manutenção da pele normal, para o
normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra
o stress oxidativo, num período em que viagens e mudanças de rotina pesam mais.
O ZMB6 cobre esta necessidade com 10 mg de zinco por dose diária.
O selénio é menos falado, mas igualmente útil. Contribui para a
proteção das células contra o stress oxidativo, a par de outros nutrientes como
as vitaminas C e E.
O Selénio da Prozis fornece 150 microgramas por cápsula diária, com ingredientes testados em laboratório. Contribui ainda para a manutenção do cabelo e das unhas normais e para o normal funcionamento da tiroide.
A falta de vitamina D é, na realidade, um problema generalizado em Portugal. Um estudo do Instituto de Ciências Biomédicas Abel Salazar (ICBAS) e do Centro Hospitalar Universitário do Porto identificou insuficiência de vitamina D em 78% da população portuguesa — e mesmo no verão, a estação mais favorável, esse valor desce apenas para 62%. Ou seja, mesmo com Portugal a ser um dos países mais soalheiros da Europa, a maioria continua sem níveis adequados.
A Vitamina D3 da Prozis fornece 2000 UI de colecalciferol por dose, a forma que o próprio organismo sintetiza através da pele, para garantires os níveis adequados deste nutriente essencial para o sistema imunitário, a função muscular e a saúde óssea, independentemente do tempo que passas ao sol.
Ómega-3: o apoio diário ao coração e à recuperação
Os ácidos gordos ómega-3 fazem parte da alimentação de quem quer cuidar do
corpo durante todo o ano. O DHA e o EPA contribuem para o normal funcionamento
do coração (com uma ingestão diária de 250 mg). De qualquer forma, nada
substitui o protetor solar: a proteção externa continua a ser indispensável.
A Prozis sugere três opções com perfis distintos:
O Omega 3 1000 é a entrada mais direta: duas softgels por dia, 600 mg de ómega-3, com EPA e DHA nas quantidades de referência para o coração, mais vitamina E com ação antioxidante. Prático, sem sabor a peixe intenso, adequado para uso diário contínuo.
O Omega 3 DHA Plus é para quem quer doses terapêuticas mais elevadas: 500 mg de DHA e 100 mg de EPA por dose diária em duas softgels. Faz sentido, especialmente para quem tem histórico de inflamação, treina muito ou quer o máximo suporte cardiovascular e cognitivo.
O Krill Omega 3 é a opção premium. O óleo de krill transporta os ómega-3 ligados a fosfolípidos, o que resulta numa absorção celular superior ao óleo de peixe convencional. Inclui astaxantina natural, um dos antioxidantes mais potentes que existem. As cápsulas são menores, não deixam sabor residual, e a origem é rastreável 100% desde o Oceano Antártico.
Este, em concreto, tem o selo MSC. O krill deste
produto provém da Zona 48 do Oceano Antártico. A pesca nesta área é controlada
pela CCAMLR, que estabelece limites para a captura de krill.
Omega 3 1000
A entrada mais prática: 600 mg de ómega-3 com EPA, DHA e vitamina E em duas softgels por dia.
O microbioma intestinal é um dos sistemas mais sensíveis às mudanças de rotina. Viagens, refeições fora de casa, horários alterados, novos ambientes com bactérias diferentes: o verão é o período do ano em que mais se perturba o equilíbrio das bactérias intestinais, com consequências na digestão, na imunidade e até no humor.
O Multi Probiótico 10B da Prozis responde a isto com uma fórmula simbiótica de largo espetro: dez estirpes diferentes de bactérias benéficas, incluindo Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum e Lacticaseibacillus rhamnosus, com um total de 10 mil milhões de UFC (Unidades Formadoras de Colónias - mede quantas bactérias vivas e viáveis existem por dose, capazes de se multiplicar e formar colónias) por dose. A fórmula inclui ainda FOS (frutooligossacáridos), fibras prebióticas que alimentam as colónias de bactérias benéficas no intestino grosso e potenciam o efeito do probiótico. Uma cápsula por dia é suficiente.
Hidratação funcional: o que a água sozinha não repõe
Em dias de treino intenso com calor, a reposição hídrica não se esgota na água. O suor leva consigo eletrólitos, vitaminas e minerais que têm de ser repostos ativamente, caso contrário, a performance cai e a recuperação atrasa.
A linha H2O da Prozis resolve isto de forma prática: um pacote dissolvido em 750 ml de água transforma a hidratação habitual num veículo de suplementação funcional.
H2O Energy
É o parceiro de treino de verão: 562 mg de magnésio, vitaminas C, B6 e B12, e 75 mg de cafeína por stick. Apoia o metabolismo energético, combate a fadiga e mantém o foco nos treinos mais exigentes.
Acrescenta acetil-L-carnitina, extratos de café verde, chá verde, chá oolong e feijão-branco, pensado para quem está em fase de definição corporal e quer aproveitar a hidratação para apoiar esse objetivo sem calorias extra.
Colagénio: o investimento de longo prazo que começa agora
A degradação das fibras de colagénio pela exposição UV é um processo cumulativo. Cada dia de sol sem reposição é um passo na direção de pele menos firme, articulações com menos elasticidade e recuperação mais lenta. O problema é que os resultados da suplementação também levam tempo a aparecer, entre 8 e 12 semanas de toma consistente.
Isso significa que o melhor momento para começar é agora, não em setembro.
O Colagénio + Magnésio da Prozis entrega 10 500 mg de colagénio hidrolisado por dose, acompanhado de 90 mg de vitamina C (co-fator indispensável para a síntese de colagénio pelo organismo) e 220 mg de magnésio. Sem aspartame, em formato de pó facilmente dissolvido em água, disponível em sabores como Mojito, Piña Colada, Pêssego, Frutos do Bosque e Limão. No verão, tomar o colagénio diário nunca foi tão fácil de integrar na rotina.
"senti uma melhora significativa no meu sono, como trabalho por turnos e treino nem sempre consigo ter um sono de qualidade e o magnésio mudou minha vida, seja no bem estar, na disposição e bom humor em dias mais cansativos, simplesmente perfeito!"
Nicoly E. — Bisglicinato de Magnésio Albion®
Avaliação ProzisVerificado
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Excelente para descanso e recuperação
"Suplemento muito bem avaliado pelos utilizadores e com resultados consistentes quando usado de forma regular. A combinação de zinco, magnésio e vitamina B6 ajuda claramente no descanso, recuperação muscular e bem-estar geral. Cápsulas fáceis de tomar e boa tolerância. Um produto simples, eficaz e que cumpre exatamente o que promete. Uso regular recomendado."
"Excelente qualidade! O Omega 3 1000 da Prozis oferece uma dose eficaz por cápsula, é fácil de tomar e nota-se a diferença no bem-estar geral. Ótima relação qualidade/preço!"
José C. — Omega 3 1000
Avaliação ProzisVerificado
Começa hoje, que o teu corpo agradece
O verão exige mais do teu corpo do que aparenta. Minerais perdidos no suor, pele sob pressão constante, intestino em modo de sobrevivência, sono mais difícil. A boa notícia é que há respostas concretas para cada um desses pontos, sem complicar.
O teu corpo de setembro vai agradecer ao teu eu de junho.
Perguntas frequentes
Vitamina C para combater o stress oxidativo solar, vitamina D para compensar o que o protetor solar bloqueia, e vitaminas do complexo B para o metabolismo energético. O ZMB6 cobre várias destas necessidades numa só cápsula.
O H2O Energy combina magnésio, vitaminas C, B6 e B12 com cafeína num stick que dissolves em água. Prático para treinos de verão e para dias mais exigentes sem recorrer a bebidas energéticas.
A água sozinha não repõe os eletrólitos perdidos no suor. Adiciona um stick de H2O Energy à tua garrafa de 750 ml antes do treino para repores magnésio e vitaminas ao mesmo tempo que te hidrata.
Colagénio hidrolisado com vitamina C, que contribui para a formação normal de colagénio, mais selénio e vitamina C, que contribuem para a proteção das células contra o stress oxidativo. Os ómega-3 EPA e DHA apoiam o normal funcionamento do coração. Nada disto substitui o protetor solar, que continua a ser indispensável.
O bisglicinato é uma forma de magnésio quelatada, com boa absorção e suave para a digestão. O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular e do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga, o que o torna útil nos meses de calor.
O Colagénio + Magnésio da Prozis junta 10 500 mg de colagénio hidrolisado a vitamina C, que contribui para a formação normal de colagénio. Como os resultados levam 8 a 12 semanas a notar-se, vale a pena começar cedo no verão.
Os artigos publicados na secção Indica apresentam produtos e serviços que podem ser do interesse dos leitores. Este projecto comercial é realizado em parceria com empresas afiliadas. Para mais informações: indica@medialivre.pt
