Depois de termos falado na importância de manter o nosso corpo com um peso saudável todo o ano e de gostarmos de nós, tentando aperfeiçoar o máximo que queiramos, abordamos a prática de exercício físico, que tem um papel fundamental neste processo. Até ao final do mês de dezembro vou falar para os iniciantes no desporto.
Por isso, e com tantas caminhadas e corridas a acontecer, esta semana é dedicada ao running. É óbvio que é muito importante estar informado sobre o que comer antes e depois do treino, antes e depois da prova e para a recuperação é essencial. Existem diferenças na ingestão alimentar e nos suplementos em corridas de 5km ou 10km? Claro!
Mas antes, é importante perceber por que é que o running tem crescido de uma forma exponencial.
A corrida de rua é um dos desportos que mais tem crescido no mundo atualmente. As duas principais razões são a facilidade de o praticar (para começar a correr basta uma rua e uns ténis), mas por todos os benefícios que estão associados à pratica deste desporto. É muito importante para estimular o funcionamento cerebral, aumentando a sensação de felicidade e tendo um impacto tremendo na redução da ansiedade (mais eficaz do que qualquer medicação para o efeito).
Para além disto, a corrida pode substituir o vício de comer. São imensas as histórias de pessoas que que saíram de hábitos menos bons (nclusive o vício de comer) por começarem a encarar a corrida de uma forma mais séria. A corrida acaba por canalizar a adição, libertando hormonas que se assemelham à ação de alguma substâncias aditivas e, melhor ainda, na dose correta. Esta prática desportiva começa a provocar uma maior consciencialização para cuidar da saúde do corpo e, consequentemente, de tudo o que se come.
Uma das coisas mais importantes para manter uma alimentação e um peso saudável é o planeamento do que comer e de quanto comer - a corrida tem um papel fundamental nisso porque ajuda a planear. Quem começa a criar um objetivo de corrida, por exemplo, correr uma maratona, ou uma meia-maratona, ou até 10 km, precisa de criar uma rotina que ajude a alcançar esse objetivo.
Uma das coisas que mais ouço em consulta é a dificuldade em conseguir planear tudo o que se tem que fazer ao longo do dia, e nisso a corrida é uma excelente ajuda porque, entre tantas outras coisas, ensina a disciplina e o planeamento para conciliar a agenda de trabalho mais complicada, com a vida social e uma rotina de treino. A alimentação controlada e equilbrada vem por acréscimo de uma forma muito mais natural e com muito menos dificuldade.
A corrida também vai ajudar no processo de auto-aceitação que falei na semana passada. Correr não passa por ser o primeiro a cortar a meta porque ninguém vai ter aspirações a bater um atleta porfissional que vai começar a corrida conosco e que termina em metade do tempo. A corrida ensina a humildade, é toda uma lição de aceitação e sobre querer dar o melhor que temos em nós para a nossa própria satisfação.
Começar a correr dá um abanão na nossa na autoestima. Consegue-se começar a valorizar o próprio esforço e reconhece-se a grandeza do que se consegue fazer.
Outra coisa muito importante, e que inspira sempre a conseguir mudar a nossa alimentação para que esta permita todas as mudanças que pretendemos, é que a corrida mostra-nos que podemos sempre melhorar, mostra que somos capazes de muito mais do que acreditávamos ser.
Não é qualquer pessoa que consegue levantar-se às 5 da manhã de um dia frio para fazer os treinos intervalados que estão na planificação da preparação para uma maratona, por exemplo. Correr ensina a disciplina. Depois transforma-se em hábito e afeta de forma positiva todas as outras áreas da vida. Tal como a corrida, não é fácil preparar a comida da semana a um domingo, para garantir que tudo corre tal como planeado para garantir a nutrição certa que permite a recuperação e rentabilidade certa em cada treino.
A corrida consegue levar uma pessoa ao limite e chegar lá não é confortável. Mas consegue-se perceber se é capaz de sobreviver ao que a vida lança para nós.
Outro fator importantissimo é que a corrida ajuda a controlar a mente, e com o tempo consegue-se aprender a capacidade de meditar enquanto se corre. Pensamentos negativos, dúvidas e medos como "vou quebrar", "não vou conseguir" ou "não sou bom o suficiente" contribuem para a ansiedade do dia a dia. O corpo em movimento ajuda a reduzir essa conversa interna e, ao ao estar em pleno na corrida, comsegue-se aprender a levar essa mesma ideia de silenciar a mente para a vida quotidiana. Como eu falei na semana anterior, este tipo de ansiedade é uma das razões mais prováveis para haver um descontrolo alimentar quer em quantidade, quer em qualidade.
Por fim, outra das principais vantagens da corrida é que uma pessoa se sente numa comunidade. O isolamento e a sensação de solidão é um dos principais gatilhos para comer de forma desadequada e de criar hábitos de vida menos saudáveis. A corrida faz sentir que todos nos grupo são corredores, fazendo parte de um grupo que motiva a ser mais forte e ir mais longe e isso é essencial para a transformação de uma vida.