BOM ANO A TODOS!!
Espero que a vossa entrada no novo ano tenha sido boa! E, como sempre, todos nós pensamos em algumas resoluções que queremos concretizar no novo ano. Uma delas, e das que mais ouço em consulta, é: "vou começar a treinar! Desta vez é que é!"
Como devem calcular, é uma resolução que apoio incondicionalmente, mas que gosto sempre de preparar com alguma cautela, para ter a certeza que é uma resolução que permanece em vez de ser esquecida quando a rotina começa a complicar (trabalho, horários, filhos, etc.).
Por esse motivo, dedico esta semana aos iniciantes no que diz respeito ao exercício físico em ginásio. Não interessa o objetivo, o que interessa é treinar e ficar com mais saúde.
Não é novidade para ninguém que o sedentarismo é prejudicial para a saúde, não só porque está intimamente ligado à obesidade, mas também devido ao risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes.
Por este motivo, incentivo todas as pessoas que me procuram a deixar de lado a preguiça e começar a adotar um estilo de vida mais ativo, pois não é tão difícil como parece, até porque é uma questão de bem-estar.
Contudo, para alcançar esse bem-estar é necessário ser paciente para que o corpo, que não está habituado a exercício - física e psicologicamente -, se consiga adaptar à nova realidade.
Associar exercício físico sem acompanhamento adequado a dietas descontroladas e muito restritivas é sinónimo de lesões em vez de melhoria da condição física.
Um dos passos mais importantes é fazer uma avaliação física, principalmente nas pessoas mais sedentárias. Isto torna-se essencial para perceber o grau de condição física, lesões ou condições individuais para o preparador físico criar o treino mais adequado a cada perfil.
Após as avaliações adequadas é tempo de conversar com o profissional adequado para receber o treino que foi prescrito consoante as condições avaliadas. O treino saudável requer sempre uma adaptação, por isso exageros nunca são uma boa ideia. É necessário ir percebendo o seu ritmo e deixar que este evolua de acordo com as atividades que vão sendo desenvolvidas.
Dica: Mais de duas horas de atividade física é de mais para quem está a iniciar o seu caminho, sendo que dores que duram mais do que 72 horas demonstram, claramente, que algo está errado. OUÇA O SEU CORPO, preste atenção às respostas que ele lhe dá e respeite-as.
Outra questão muito importante é a do estímulo. A sua mente tem que estar alinhada com o objetivo que definiu para o seu corpo. Uma das formas que mais ajuda nesta fase é arranjar um companheiro de treino – treinar com uma companhia estimula muito mais, e sempre que a preguiça atacar tem sempre um aliado que o convença a não saltar o treino.
É essencial fazer treinos regulares para conseguir atingir a meta que definiu para si. Mas atenção, não crie metas impossíveis de concretizar. As suas metas devem ser realistas, sejam elas quais são. Comece devagar, vá atingindo os objetivos e proponha-se a atingir novos. Para isso é fundamental não faltar às avaliações físicas que vão sendo marcadas ao longo do tempo – só percebendo o seu desenvolvimento é que pode definir novos objetivos. Os resultados que vão sendo conseguidos nem sempre são visíveis, por isso perceber a evolução da sua percentagem de gordura corporal ou a redução das medidas, numa fase inicial, vai ser melhor entendido no momento dessa avaliação.
Alimentação
Depois de falar de todas as questões que envolvem o exercício físico vem, para mim, a mais importante: mudar a rotina alimentar. Não imaginam a quantidade de pessoas que chega à consulta e refere que começar a treinar foi a pior coisa que fez porque alargou e engordou porque passou a ter imensa fome ao longo do dia e no pós-treino! Pois bem, adequar a alimentação ao plano de treino é outro ponto fundamental. E pode ser iniciado, tal como nos treinos, com alterações simples e pouco drásticas.
Se a sua dieta diária inclui alimentos ricos em gordura, açúcares e sal em excesso, não se surpreenda quando os problemas de saúde começarem a aparecer. Tente fazer a sua substituição por alimentos mais saudáveis como carnes magras, frutas e legumes.
Se adora pão, prefira o escuro e reduza a quantidade. Se adora massa ou batata, não as exclua da sua alimentação, prefira a batata doce ou a versão de massa integral e reduza para metade as quantidades que estava habituado a comer.
Por fim, não se isole ou prive completamente de nada, reserve um almoço de fim de semana com os seus amigos para comer o que lhe apetece, mas em vez de comer cegamente, coma uma porção e fique por aí. Acompanhe com um copo de vinho, se for algo que sente falta durante a semana.
A palavra certa é sempre EQUILÍBRIO. Se equilibrar nos pratos da balança que é o seu organismo, com a alimentação correta de um lado e com a quantidade e qualidade de exercício correto do outro, é a sua saúde que vai sair vencedora.
ATÉ PARA A SEMANA!
Por Inês Morais