(Ao longo das próximas semanas, e até à realização da São Silvestre El Corte Inglés, Record vai trazer-lhe uma série de artigos para o ajudar a preparar-se da melhor forma para a nossa prova, quer seja um atleta que está a começar (ou a pensar fazê-lo), quer seja alguém que pretende bater os seus melhores tempos. Todas as semanas, sempre à terça-feira, com a assinatura da treinadora Diana Fernandes.)

Essa é uma pergunta que recebo frequentemente na minha caixa de mensagens. Pessoas questionam constantemente sobre por que devem "investir o seu tempo" em fazer exercícios de mobilidade para o tornozelo quando elas só querem correr e, se possível, serem mais rápidas.

Muitas dizem até que já fazem treino de força na esperança de serem mais fortes e ainda estão à espera do resultado.

Deadlift, elevação pélvica, hipthrust … tudo vale para melhorar o movimento de flexão e extensão da anca numa tentativa de se tornarem mais fortes e potentes na corrida.

Mas tudo é uma questão de comunicação. E é aqui que entra a importância da mobilidade de tornozelo.

O tornozelo foi feito para mover-se em diferentes padrões de movimento e, se ele conseguir fazê-lo da forma certa, não vai enviar a informação sensorial para as cadeias superiores (ou seja, joelho, anca, lombar, torácica …), e então o comportamento motor vai ser mau.

Noutras palavras, se a mobilidade do tornozelo for má, a informação não vai chegar a anca. Logo, a extensão da anca não vai acontecer na sua totalidade. E, sendo assim, todos aqueles exercícios de anca que mencionei anteriormente (deadlift, elevação pélvica…) não vão fazer a extensão completa e o corpo irá assumir que o movimento é esse.

Logo, quando fores correr, a extensão da anca vai ser limitada.

Ou seja, a mobilidade do tornozelo vai guiar o comportamento dos glúteos além de estar relacionada com o risco de lesão.

Na publicação abaixo pode ver alguns exercícios que poderá aplicar na sua rotina de treinos de força ou antes dos treinos de corrida.

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