_
No dia do jogo:
Também o dia do jogo deve ser dividido de acordo com o tempo que falta até ao jogo.
4 horas antes
• Bife de frango ou peru grelhado com massa ou batata doce com salada de pepino, cenoura e beterraba com 5 nozes partidas;
• Salmão ou atum grelhado com batata doce e feijão verde cozido + 1 peça de fruta;
• Iogurte grego ligeiro natural com granola com 1 peça de fruta partida aos pedaços com 1 colher de café de chia.
1 hora antes
Diminuir o consumo de gorduras (atrasam a digestão). Chocolates, fritos, guisados, molhos, fast-food, carnes gordas, queijo, leite e iogurtes